Απόκτησε βραζιλιάνικα οπiσθια με μια μόνο κίνηση!!!

Κι όμως κάνει θαύματα...

Ζηλεύεις τις Βραζιλιάνες με τα στρογγυλά και σeξι οπiσθια; Κι όμως μπορείς και εσύ να τα αποκτήσεις με μία και μόνο άσκηση που γυμνάζει το κάτω μέρος των γλουτών και τα ανορθώνει! Πώς; Κάνοντας squat!

Το μυστικό είναι στη σωστή εκτέλεσή τους:

Ανοίξτε τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων με τα πέλματα να κοιτούν μπροστά και να είναι παράλληλα μεταξύ τους. Κρατήστε ίσια τη σπονδυλική σας στήλη και σπρώξτε χαμηλά και πίσω τη λεκάνη. Κατά το κατέβασμα, λυγίστε τα γόνατά σας προσέχοντας να μην περνάνε τις μύτες των ποδιών σας. Ρίξτε το βάρος σας κυρίως στις φτέρνες και όχι στις μύτες των ποδιών σας. Μείνετε στο πιο χαμηλό σημείο και έπειτα ανεβείτε σφίγγοντας καλά τα οπiσθιά σας.

Για καλύτερα αποτελέσματα και πιο σωστή εκτέλεση κάνετε την άσκηση με τη βοήθεια μιας μπάλας. Η μπάλα θα πρέπει να εφάπτεται στο κάτω μέρος της πλάτης σας και φυσικά να ακουμπά καλά στον τοίχο. Εκτελέστε την άσκηση όπως σας εξηγήσαμε παραπάνω.